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Como posso parar/evitar dores nas costas enquanto joga basquete?

Recebo terríveis dores nas costas, mas só depois de jogar basquete. Existem quaisquer trechos que eu posso fazer antes de eu começar a jogar? ou coisas que eu posso usar para apoio lombar durante o jogo para evitar a dor?

Resposta

Você tem músculos comprimidos na parte inferior das costas para causar dores. Depois que você liberá-los as dores se dissolverá e eles não poderão acontecer novamente a menos que você machucou as costas de alguma forma, assim você não precisa se preocupar com vestindo nada. Aqui é como liberar os músculos das costas para se livrar da dor:

Voltar:

(fazer a partir de uma posição sentada)

Coloque sua mão esquerda sobre sua perna esquerda, ao lado de seu corpo. Coloque sua mão direita sobre seu ombro esquerdo, os dedos sobre o dorso e a palma da mão na frente e firmemente puxe para baixo neles e segure. Após 30 segundos de baixos lentamente que seu corpo para a frente e para fora de sua perna esquerda, mantendo o braço esquerdo bastante retas como você faz. Quando chegar seu colo permanecer lá por mais 10 segundos, solte a pressão mas resto lá por mais de 30 segundos. Então reverter suas posições de mão e a do seu lado direito.

Para melhores resultados relaxam seu corpo primeiro, tomando uma respiração profunda e expirar então permanecem neste descontraído.

Comentários

Lígia na 24 Jan 2023

Uma ótima maneira de evitar dores nas costas enquanto joga basquete é fazer um bom aquecimento antes de começar a jogar. Isso inclui alongar os músculos das costas, pernas e braços para evitar lesões. Além disso, é importante fortalecer a região lombar com exercícios específicos, como pranchas e levantamento terra. Durante o jogo, você pode usar uma cinta de suporte lombar para ajudar a manter a postura correta e evitar lesões. É importante também prestar atenção à sua técnica de movimento durante o jogo, mantendo as costas retas e evitando movimentos bruscos que possam causar tensão. Com essas medidas preventivas, você pode reduzir significativamente as dores nas costas enquanto joga basquete.

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