Como ter um fisico como Bruce Lee?

Eu sou um cara de 14 anos de idade, um grande grande grande fã de Bruce Lee, eu estou aprendendo Kung Fu como Lee. Eu quero saber que o que era o nome do tipo físico de Bruce Lee? Ele era magro, mas tinha grandes músculos apertados! Como posso construir meu músculos assim como Lee? Deve fazer o levantamento de peso nesta idade? Ver, sugiro que todos me posso fazer em casa, eu não posso pagar ir ao ginásio. E, novamente, pls mencionar o padrão físico de Lee. Diga-me no sistema de jogo que o exercício deve fazer regularmente para ter músculos como ele. E é bom para mim musculação?

Resposta

Os characterisms de endomorfo' 'mesomorfo' ' 'ectomorfo' já não são considerados exatos bodytypes.

Bruce lee tinha uma moldura de corpo pequeno, mas ele era muito forte.

Desde que você mencionou que você não pode ir ao ginásio pode seguir minha rotina de exercícios, mas lembre-se de que você precisa adicionar pausas quando você está muito dolorido para o exercício e você precisa ter uma boa alimentação, rica em proteínas, especialmente após o treino.Bons alimentos para essa causa são carne, peixe, ovos, leite e feijão.

Aqui está o meu treino, fazê-lo como um ciclo rotativo (day1day2day3day1day2day3break)

Exercícios de interiores:

-Peito e tríceps - dia 1

Conjuntos de flexões 6 de representantes de 12 ou mais (sem equipamentos necessários)

Haltere moscas/banco pressione 4 conjuntos, 12 reps (halteres ou um barbell necessários)

Tríceps mergulhos 4 séries de 12 repetições (sem equipamentos necessários)

Extensões de tríceps overhead (haltere necessário)

-Costas e bíceps-dia 2

4 conjuntos de pullups (necessário pullup bar ou qualquer outra coisa para pendurar)

4 conjuntos de chinups (necessário pullup bar ou qualquer outra coisa para pendurar)

4 séries de 12 reps concentração bíceps (haltere necessário)

2 conjuntos de 12 repetições bíceps, punho martelo (haltere necessário)

-Pernas, abs-dia 3

4 séries de 12 reps Squats ou meio agachamento para quadriciclos (sem equipamentos necessários)

4 séries de 12 reps bezerro levanta (sem equipamentos necessários)

4 séries de 15 repetições ou mais flexões (sem equipamentos necessários)

2 séries de 15 repetições ou mais abdominais (sem equipamentos necessários)

4 Conjuntos de 12 repetições, peso muito baixo, extensões de ombro ou imprensa militar (haltere ou barbell necessários)

1 Hora de andar rápido ou correr lento, para construir a resistência e a velocidade

3 rodadas, cada andar, subir e descer escadas é grande a 2 minutos de exercício,

Ajuste os conjuntos para as suas necessidades.Ter calma no início.Sim você pode fazer o levantamento de peso, mas você deve levantar apenas pesos leves (pesados de elevador nesta idade) e eu definitivamente sugiro que você compre um pullup bar (5-12 euros) e um haltere.Compro um ajustável um assim você pode adicionar o peso que você obtenha stronger.3kg estão ok para um acionador de partida, e você pode adicionar peso mensalmente.

Levar a sério, trabalho duro e você terá um grande corpo!

Comentários

Gonçalo na 24 Jul 2023

Olá! É ótimo ver que você é tão dedicado ao Kung Fu e ao Bruce Lee. O tipo físico de Bruce Lee era magro, mas com músculos definidos, o que é conhecido como "corpo atlético". Para construir músculos, o mais importante é manter uma rotina de exercícios regulares e uma alimentação saudável. Você pode fazer exercícios como flexões, abdominais, agachamentos e burpees em casa, sem precisar de equipamentos de academia. Se quiser mais desafio, pode começar a fazer levantamento de peso com orientação de um adulto responsável, para garantir que você está fazendo os exercícios de forma segura. Mas lembre-se, consultar um profissional de educação física será sempre a melhor opção antes de iniciar qualquer programa de musculação. Boa sorte!

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