O que é Técnica de Alexander

Tag: termos medicos T

A técnica de Alexander ensina melhor postura e movimento, que é acreditado para ajudar a corrigir e evitar problemas causados por hábitos inúteis.

Durante um número de lições, você é ensinado a serem mais conscientes da posição de seu corpo para corrigir posturas pobres e mover-se mais eficientemente.

Professores da técnica Alexander que este ajuda a se livrar de qualquer tensão excessiva no seu corpo e alivia problemas como dor nas costas, dor de pescoço, ombros doloridos e outros problemas músculo-esqueléticos.

Dizem que problemas como dor nas costas e outros tipos de dor a longo prazo são, muitas vezes, o resultado da utilização indevida do corpo durante um longo período de tempo. Em pé ou sentado com o seu peso uniformemente distribuído e se movendo de forma ineficiente é exemplos de hábitos inúteis que praticantes dizem que poderiam causar esses problemas.

Portanto, o objetivo da técnica de Alexander é ajudá-lo a "desaprender" esses hábitos e conseguir um corpo equilibrado, mais naturalmente alinhado.

Evidências sugerem que a técnica tem o potencial de melhorar determinadas condições de saúde (ver como pode ajudar, abaixo).

Princípios-chave

São os principais princípios da técnica Alexander:

"como você move, senta e fica afeta como você funcionar"
"a relação da cabeça, pescoço e espinha é fundamental para a sua capacidade para funcionar optimamente"
"tornando-se mais conscientes da forma como você vai sobre suas atividades diárias é necessária para fazer alterações e ganhar benefício"
"a mente e o corpo trabalham juntos intimamente como um, cada um que constantemente influenciando o outro"

Aprender e aplicar a técnica de Alexander também é pensado para ajudar a melhorar o equilíbrio, coordenação e respiração.

Aprender a técnica de Alexander

A técnica de Alexander é ensinada por um professor qualificado (veja abaixo para obter informações sobre o treinamento).

Aulas ocorrem em um estúdio ou clínica e geralmente últimos 30-60 minutos. Você será perguntado para vestir roupas largas e confortáveis para que você é capaz de se mover facilmente.

O professor irá observar seus movimentos e te mostrar como se mover, sentar e ficar com o melhor equilíbrio e menos tensão. Eles vai usar suas mãos para guiá-lo suavemente em seus movimentos, com seu líder a cabeça e seguir sua espinha.

Durante as aulas, você vai ser ajudado para explorar o caminho que você vai sobre atividades cotidianas. Você vai praticar aplicando a técnica de Alexander enquanto de pé, sentado, andando e deitado, mantendo um melhor relacionamento entre a sua cabeça, pescoço, coluna e costas.

Você precisará participar de uma série de lições para aprender os conceitos básicos da técnica Alexander. Defensores dizem que uma vez que você ganhou uma compreensão dos princípios fundamentais, você será capaz de aplicá-los à vida cotidiana. Por exemplo, dizem que, depois de desenvolver melhor equilíbrio e coordenação, você será capaz de sentar e ficar usando muscular menos esforço do que você fez anteriormente.

Como pode ajudar

Os professores da técnica Alexander dizem que potencialmente pode beneficiar pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

Há algumas evidências de que a técnica de Alexander é eficaz para ajudar a aliviar a dor nas costas a longo prazo.

Há também evidências preliminares que sugerem que pode ajudar as pessoas idosas melhorar suas habilidades de equilíbrio e evitar quedas, e que pode ser benéfico para pessoas com doença de Parkinson.

O Instituto Nacional de saúde e cuidados de excelência (NICE) estado em sua orientação que para pessoas com doença de Parkinson, a técnica pode ajudá-los a fazer mudanças de estilo de vida que têm ambos os resultados positivos do físicos e mentais.

Para pessoas com doença de Parkinson, estudos têm sugerido que pode ser capaz de:

ajudar a pessoa a executar as tarefas diárias mais facilmente
reduzir a depressão
aumentar a auto-confiança
devagar o agravamento dos sintomas
adiar a necessidade de medicação aumentada

No entanto, estes estudos são poucas e pequenas. Se você tem doença de Parkinson, você deveria falar com seu médico antes de tentar a técnica de Alexander.

A técnica de Alexander também pode ajudar a reduzir a dor a longo prazo geral e melhorar a função respiratória e gagueira. No entanto, as evidências nestas áreas são ainda mais limitada e mais estudos são necessários antes de firmes recomendações podem ser feitas.

Atualmente há uma falta de evidências para apoiar o uso da técnica Alexander para qualquer outras saúde condição, incluindo:

asma a longo prazo
dores de cabeça
osteoartrite
stress

Disponibilidade

Aulas de técnica Alexander geralmente só estão disponíveis em particular. No entanto, o fato de que a técnica pode ser benéfica para certas condições de saúde, tais como dor lombar persistente, tornou uma intervenção mais popular nos últimos anos.

Se você está pensando em tentar a técnica de Alexander, é importante que o professor que você escolher é experiente e qualificado.

Não existem, no entanto, quaisquer leis ou regulamentos sobre o treinamento, alguém devem ter para ensinar a técnica de Alexander. Organizações profissionais oferecem cursos (muitas vezes por três anos) e a associação após a conclusão do curso.

Os professores devem atender a certos requisitos para registrar com estas organizações e concorda em cumprir com o seu código de ética.

Alguns professores da técnica Alexander também são registrados com o complementar e o Conselho de Saúde Natural (CNHC).

Riscos e limitações

Para a maioria das pessoas, Alexander lições são seguras e sem riscos de saúde (sem manipulação é envolvido, apenas suave toque).

Eles podem não ser apropriados para certas pessoas, tais como aqueles com:

uma lesão na coluna específica
dor intensa de uma hérnia discal (ruptura)
severa estenose espinhal (estreitamento da coluna vertebral)
uma fratura das vértebras (ossos da coluna vertebral)

Em tais casos, será necessária a reabilitação física especialista.

Proponentes afirmam que você pode ser capaz de aliviar qualquer dores e dores que você tem bastante logo após começar a aprender a técnica de Alexander, mas você precisa ser internado para colocá-lo em prática na vida diária, e pode demorar uma quantidade considerável de tempo para ver os benefícios.

De acordo com o CAP: "praticantes podem, no entanto, afirmam que seus ensinos promovem uma sensação de bem-estar e, mais especificamente, poderiam conseguir melhor função respiratória em voluntários saudáveis e possível maior alcance funcional em mulheres idosas.

"CAP está ciente de que um estudo sugeriu que uma série de 24 sessões pode ser benéfica para alguns consumidores com persistente ou recorrente volta associada de dor em reduzir a dor e melhorar a atividade."