Lesão no tendão

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Uma lesão no tendão é uma estirpe ou lágrima aos tendões ou músculos grandes na parte de trás da coxa.

Este tipo de lesão é comum em atletas e pode ocorrer em diferentes severidades. Os três graus de lesão no tendão são:

grau 1 – um músculo suave tração ou tensão
grau 2 – uma lágrima parcial do músculo
grau 3 – uma lágrima muscular total

O período de tempo necessário para recuperar de uma estirpe de tendão ou lágrima dependerá de gravidade da lesão é.

Um músculo menor tração ou tensão (grau 1) pode demorar alguns dias para curar, Considerando que pode levar semanas ou meses para se recuperar de um músculo completo rotura (grau 3).

Os isquiotibiais

Os isquiotibiais são tendões (bandas fortes ou cordões de tecido) na parte de trás das coxas que atribuem o grande músculo da coxa até o osso.

O tendão do termo também se refere ao grupo de três músculos que correm ao longo da parte de trás da coxa, do quadril até abaixo do joelho.

Os músculos isquiotibiais não é muito utilizados quando em pé ou andando, mas eles são muito ativos durante as atividades que envolvem flexão do joelho, tais como correr, saltar e escalar.

O que causa lesões de tendão?

Os músculos isquiotibiais permitem estender a perna para trás de seu corpo e dobrar o joelho. Uma lesão pode ocorrer se qualquer um dos tendões ou músculos são alongados além do seu limite.

Lesões do tendão ocorrem frequentemente durante movimentos repentinos, explosivos, como sprinting, lunging ou saltar. Se os tendões ou músculos rasgar, você poderá sentir ou ouvir um estalo, seguido imediatamente por uma dor intensa na perna afetada.

O músculo será muitas vezes espasmo (aproveite) e sentir-se apertado e macio. Em casos graves, também pode haver ternura, inchaço e hematomas. Andar pode ser doloroso.

Em atletas e esportistas, como jogadores de futebol, lesão recorrente é comum.

Descanso e recuperação

Se recuperando de uma lesão no tendão pode demorar dias, semanas ou meses, dependendo da gravidade da estirpe ou lágrima.

Um tendão rompido completamente (rasgado) (lesão de grau 3) pode demorar vários meses para cicatrizar e você será incapaz de voltar a treinar ou jogar o esporte durante este tempo.

Durante os primeiros dias após a lesão, você deve descansar a perna afetada. Siga os passos abaixo.

resto – mantenha sua perna como ainda como você pode possivelmente e evitar a atividade física
gelo – aplique gelo para seu tendão para cerca de 20 minutos, duas a três vezes por dia (não aplicá-lo diretamente a sua pele, você pode usar um saco de ervilhas congeladas, envolvida em uma toalha de chá)
compressão-uma bandagem de compressão pode ajudar a reduzir a dor e inchaço
elevação – mantenha sua perna ligeiramente levantada ao sentar-se para ajudar a reduzir o inchaço

Descansar significa não correr ou saltar enquanto você está machucado. No entanto, se a dor permitir, você pode fazer suave exercício, tais como natação, caminhadas e ciclismo.

Analgésicos sem receita, como o ibuprofeno ou paracetamol, também podem ajudar a aliviar a dor.

Estiramentos e exercícios suaves

Se você tem um tendão lesionado, é importante que você não fique inativo por muito tempo porque pode causar seus músculos isquiotibiais a encolher e tecido de cicatriz para formar em torno o rasgo.

Uma vez que a dor diminuiu e depois de descansar por vários dias, você deve começar a fazer alongamentos de isquiotibiais gentil regular.

Isto deve ser seguido por um programa de exercícios suaves, tais como caminhadas e ciclismo e exercícios de fortalecimento de isquiotibiais.

Seu médico será capaz de lhe dar conselhos e, se necessário, encaminhá-lo para uma fisioterapeuta para iniciar um programa de exercício adequado de classificados.

Para evitar ferir-se novamente, você deve apenas retornar a um nível total de atividade quando os músculos isquiotibiais são fortes o suficiente. Reintroduzi a correr ao seu programa de exercícios gradualmente. A fisioterapeuta será capaz de aconselhá-lo sobre isso.

Sempre fazer um aquecimento adequado antes do exercício e arrefecer e esticar depois. Pare imediatamente se a dor retorna.

Descubra como esticar depois de uma corrida.

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